Fifties

Hambúrguer de soja

Proteína de soja, farinha de trigo, semente de linhaça, mostarda

Calorias 164
Proteínas 17 g
Carboidratos 20 g
Gorduras 1,6 g
Preço R$ 14,50
www.thefifties.com.br
Tel.: 0/xx/11/3842-2636

Avaliação dos nutricionistas

“É uma receita simples, mas inova ao colocar ingredientes como mostarda e semente de linhaça”, diz o nutricionista George Guimarães.
Na avaliação de Maria Gandini, é a opção menos calórica, pobre em gorduras e rica em proteínas, provenientes da soja. “Além disso, tem semente de linhaça, que é »

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Alongamento

Os alongamentos são muito importantes para o nosso corpo, ao mesmo tempo que relaxam nosso músculos os tornam menos vulneráveis a lesões

 Há quem compare um músculo sem alongamento a uma corrente de bicicleta seca, sem óleo. Já um músculo devidamente alongado poderia ser comparado com uma corrente lubrificada, que faz a bicicleta andar mais solta. Os alongamentos também são benéficos porque aumentam o âmbito dos movimentos e facilitam as atividades de desgaste. Sem falar na sensação agradável que proporcionam. Porém, como em qualquer atividade física, o ciclismo também requer uma série de alongamentos antes de sentar no selim e sair pedalando. É importante que o ciclista esteja atenta ao próprio corpo, pois no caso de sentir alguma dor muito intensa é sinal de parar os exercícios e procurar algum tipo de orientação médica. O certo é realizar os alongamentos antes de começar a atividade e depois que encerrá-la. No começo para que o músculo não seja forçado enquanto estiver “frio”. E no final da atividade para que ele possa relaxar, e consequentemente, não deixar o atleta tão dolorido após o exercício. Como é apenas um alongamento do músculo, os exercícios devem ser feitos de maneira suave. A posição correta é aquela que força levemente, mas sem machucar. E em nenhum exercícios pode ser aplicado solavancos ou movimentos do tipo “vai-e-vem”, pois além de desgastarem não atingem resultados favoráveis e ainda podem causar contusões. »

Dicas Fitness

Conscientize-se
        
” Malhar até doer, suar ao máximo possível levantar todo o peso que puder… Estes são alguns dos procedimentos que a atividade física feita por nossos tataravós preconizavam. A ciência do treinamento esportivo já, há vários anos, vem desbancando tais mitos, provando que a atividade física não deve necessariamente levar o indivíduo ao total esgotamento, e muito menos, a sentir dores. 
            Não devemos confundir o relativo desconforto causado pelo esforço realizado durante a execução dos exercícios com uma seção sadomasoquista de tortura. Cuidados importantes devem ser tomados em relação às características individuais bem como saber relacionar o esforço aos objetivos desejados. O resultado positivo não se relaciona à dor ou ao sofrimento. Somente com muita competência saberemos dosar o esforço aos objetivos e ao bem estar. Certo professor? 
             Para você que gosta de atividades físicas procure um profissional da área.”
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Fitness

Calcule seu ritmo - Quem quer utilizar os exercícios físicos para queimar gordura deve ficar atento aos batimentos cardíacos. Para calcular a freqüência cardíaca ideal de qualquer exercício, basta seguir a fórmula abaixo. O coração deve bater entre 60% a 70% de sua freqüência cardíaca máxima (FCM) - ou de 75% a 85%, caso você já faça ginástica há algum tempo. Para chegar a este número, diminua 220 da sua idade e depois calcule a porcentagem.Exemplo de cálculo uma pessoa de 30 anos:
220 - 30 (idade) = 190
60% de 190 = 114
70% de 190 = 133
Isso quer dizer que o coração desta pessoa tem que fazer entre 114 e 133 batimentos em um minuto de exercício.

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